Smoothie vert de récupération

Temps de préparation : 5 min Temps de cuisson : 0 min Nombre de portions : 4

Ingrédients pour 2 L

• 2 à 4 cuillères de poudre de protéines à la vanille de votre choix

  • Choisissez une poudre de protéines de haute qualité comme le lactosérum (whey), la caséine ou le soya

• 2 tasses d'eau

• 2 tasses de lait ou de boisson végétale de votre choix

  • Pour plus de calories : une boisson végétale aromatisé à la vanille ou du lait de vache à 2% ou 3,25% de matières grasses

  • Pour plus de protéines : choisissez du lait de vache ou une boisson au soya

  • Pour moins de calories : choisissez une boisson végétale nature (original), du lait écrémé, des boissons aux amandes ou à l'avoine

• 2 tasses de bébé épinards frais

• 2 tasses d'ananas surgelés ou en conserve, égouttés

• 2 cuillères à soupe de sirop d'érable

Instructions:

1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.

2. Servir frais.

Valeurs nutritionnelles pour 1 portion (500 ml) à base de protéines de lactosérum et de boisson à l'avoine aromatisée à la vanille

• Calories : ~200-250 kcal

• Glucides : ~27 g

  • Fibres : environ 3 g

• Protéines : environ 21-30 g

• Matières grasses : environ 3 g